Gestes et postures

Eviter les douleurs en voiture

Selon une étude du ministère du travail, les français passent en moyenne 50 minutes par jour en transport. Parmi eux, 74% d’entre eux utilise la voiture pour se rendre à son lieu de travail. Il est donc primordial d’adopter les bons gestes pour la conduite.

Comment s’installer en voiture ?

Position voiture 1                 Position voiture 2

  • Fesses au fond du siège : Les épaules en contact avec le dossier, la paume de la main droite doit atteindre le haut du volant
  • Dos droit en appui sur le dossier légèrement incliné vers l’arrière : Si pas de soutien lombaire, possibilité de glisser un coussin ou une serviette afin de combler le creux lombaire
  • Tête droite sans appui contre l’appui tête : Il n’est là que pour protéger la nuque en cas de choc et non pour prendre appui
  • Epaules relâchées et basses
  • Les pieds touchent les pédales sans tendre les genoux en extension.
  • Bien prendre le temps de faire les réglages propres à chacun !

Au quotidien, deux gestes sont néfastes pour le dos : la flexion c’est-à-dire, le fait de se pencher en avant et la rotation soit se tourner avec le dos. Adaptons nos gestes du quotidien à ces deux règles :

Comment rentrer dans ma voiture ? 

S’asseoir d’abord perpendiculairement à la voiture, prendre appui sur la voiture avec les 2 mains puis basculer les 2 jambes en même temps vers l’intérieur. Faire exactement le mouvement inverse pour en sortir

Comment mettre ma ceinture ?

Je prends la ceinture avec ma main gauche puis la tire jusqu’à ma main droite.

Comment ranger des courses dans mon coffre ?

Je me positionne en fente avant avec une jambe devant l’autre puis je lève la jambe arrière. Une bascule du bassin se produit ce qui facilite la flexion du rachis sans effet néfaste pour mon dos.

  • Faire des pauses toutes les 2 heures ou tous les 200 kms pour marcher. Le mouvement décontracte les muscles et améliore la circulation sanguine.
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