Gestes et postures

Travail sur écran et cervicalgie

Le nombre de travailleurs sur ordinateur ne cesse d’augmenter chaque année. En moyenne, ces personnes passent 8h par jour devant l’ordinateur. Comme toute position maintenue plusieurs heures au quotidien, il faut veiller à ce que l’installation soit la plus adéquate possible.

L’un des troubles musculo-squelettiques le plus fréquent chez les travailleurs sur ordinateur est la cervicalgie. Celle-ci est une douleur à la nuque qui peut être très souvent évitée par une posture adaptée au travail. En effet, si la position n’est pas bonne, les contraintes sur notre corps s’additionnent. Plus il y a de contraintes, plus des contractions musculaires s’installent, plus la douleur augmente.

Comment m’installer pour éviter la cervicalgie ?

  • Mes cervicales doivent être en position neutre, qu’est-ce que cela signifie ?
    • Pas de rotation cervicale = L’écran est en face de moi
    • Pas de flexion ni d’extension cervicale = Ecran à la bonne hauteur

Installation bureau

Avec ma tête droite, mon regard arrive à la partie supérieure de mon écran.

Très souvent, l’écran est trop bas, pensez à le relever !

Pour les ordinateurs portables : Penser à dissocier écran et clavier pour respecter les mêmes règles !

Seule exception : Si je porte des lunettes à verres progressifs, je laisse mon écran en position basse.

  • Mes épaules doivent être basses donc relâchées
  • Pour utiliser un téléphone : Pas d’inclinaison de la tête pour répondre -> Soit je le tiens à la main soit je porte un casque
  • Pour lire un document : Je ne le place pas devant mon clavier mais à coté de façon à se déplacer face au document avec les roulettes de la chaise et non avec mes vertèbres.

Encore mieux : Possibilité d’un porte document proche de mon écran d’ordinateur.

Existe-t-il des gestes préventifs ?

  • Ne pas hésiter à faire des pauses. Plus on est immobile, plus nos muscles ont tendance à se contracter. Si possible, alterner les tâches.
  • Réveil musculaire : Avant de commencer ma journée, j’échauffe la zone sollicitée pour la préparer à mon travail -> Faire des cercles avec la tête dans les 2 sens puis avec les épaules.
  • Etirements : Etirer les trapèzes en penchant la tête d’un côté puis de l’autre pendant 30 secondes minimum.
  • Penser à s’hydrater ! Boire 1,5 L d’eau par jour minimum tout au long de la journée -> Garder une bouteille d’eau sur son bureau.

En conclusion, ne pas négliger son temps d’installation à son poste de travail !!

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