Gestes et postures

SITTING IS THE NEW SMOKING

Au travail, dans les transports, devant un film… C’est près de 70% de notre temps que nous passons assis !

De plus en plus d’études s’intéressent aux conséquences de la station assise prolongée : douleurs musculo-squelettiques, problèmes cardio-vasculaires, obésité, troubles de la digestion…


Des risques pour ma santé ?

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80% des TMS (troubles musculo-squelettiques) auraient pour origine une mauvaise posture assise.

Si de plus en plus d’entreprise misent sur la prévention des TMS et la sensibilisation des salariés face aux mauvaises postures, on ne constate pas d’améliorations véritables en ce qui concerne la sédentarité.

 

La mauvaise posture

Le dos est souvent le premier évoqué quand il s’agit de douleur en relation avec la station assise prolongée… Et pour cause !

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Même si cela demande moins d’effort, les courbures physiologiques du dos ne sont pas respectées dans cette position.
Le bassin est en rotation et de ce fait la courbure lombaire est diminuée par rapport à la normale.

De plus la pression sur les derniers disques lombaires est équivalente à celle de quelqu’un en train de porter une charge !

Rester assis pendant 8 heures équivaut à porter une charge pendant 8 heures !! Les conséquences sur le dos sont donc importantes.

 

 

La position statique

La position assise entraine également de nombreuses perturbations au niveau circulatoire, en effet le sang va vers les muscles et tous les organes grâce aux artères mais le sang une fois passé dans les muscles pour apporter l’oxygène, doit repartir vers le cœur, et c’est la que ça devient compliqué ! En effet le sang remonte dans les veines, qui ne sont pas contractiles à la différence des artères ! il faut donc une pompe pour faire remonter le sang, et cette pompe c’est les muscles du pied et des mollets. Or quand vous êtes assis les muscles des jambes de travail pas, votre sang ne circule donc pas !

Vos muscles sont moins bien oxygénés, moins élastiques, vous avez les jambes lourdes, des picotements… Voilà ce qu’on risque quand on reste trop assis !!

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Levez vous !

Les scientifiques ont montré que 5h assis équivaut à 1.25 paquet de cigarettes pour la santé !

Donc rester assis… revient à se tuer à petit feu !

Avec les progrès de l’ergonomie dans le milieu du travail, on voit largement émerger les bureaux « assis-debout ».

C’est d’ailleurs devenu une obligation légale au Danemark d’en fournir à ses salariés !

L’intérêt de ces bureaux est d’alterner les positions : la position debout prolongée peut être aussi fatigante que celle assise.

NEO 4Ces bureaux s’adaptent à tous les âges et tous les types de pathologies.

Et si leur installation présente un coût évident, l’augmentation de productivité et la diminution de l’absentéisme qui en découle compense cet investissement.

Debout, on stimule des fonctions d’éveil.

L’ensemble du corps est en tension musculaire pour rester debout.

C’est une position favorable après le repas : cela facilite la digestion et limite l’envie de glisser dans la sieste postprandiale.

A l’opposé, la position assise est une position de confort et de repos.

 La position idéale ?

Elle n’existe pas !

Même la meilleure des postures ne parviendrait pas à effacer toutes les douleurs musculo-squelettiques.

L’idéal reste de varier les postures.

 

Entre autres problèmes récurrents, le mauvais retour veineux au niveau des jambes nécessite de se lever et de marcher réellement.

Vous pouvez également consulter tous les modèles de plateforme assis-debout en cliquant-ici

Notre exercice conseil

Pour redonner de la mobilité et favoriser la circulation sanguine au niveau des membres inférieurs nous vous conseillons de faire des mouvements circulaire, genou fléchi. Réaliser 10 fois le mouvement pour chaque jambe

 

 

Vous pouvez également consulter nos autres vidéos réveil musculaire en cliquant-ici

En bref

Plus le temps passé en position assise est élevé et plus l’espérance de vie a tendance à diminuer.

C’est le constat des médecins qui tirent la sonnette d’alarme.

Un seul mot d’ordre : debout !

Pour former vos salariés aux risques du travail sur écran cliquez-ici

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