Hygiène de vie

10 raisons pour lesquelles vous dormez mal

Tout le monde le fait, tout le monde en a besoin, mais personne n’y passe assez de temps. DOR-MIR. Le sommeil est précieux pour votre santé et votre bien être. Il est la solution à votre stress, vos douleurs, vos sautes d’humeur, votre fragilité, vos soucis cutanés…. Mais bien dormir, avoir un sommeil réparateur, n’est pas chose facile. Voici 10 raisons pour lesquelles vous ne semblez pas obtenir votre dose.

  1. Vous dormez sur le ventre. Trouver une bonne position pour s’endormir est souvent un problème. Mais, si la position qui semble être la plus confortable est celle allongée sur le ventre, c’est en réalité celle qui engendre le plus de troubles pendant la nuit et sur le long terme. Préférez une position allongée sur le dos ou sur le côté.SleepingFunnyTrim
  2. Vous réservez l’oreiller uniquement à votre tête. Avoir un oreiller sous la tête est nécessaire. Mais ce n’est pas la seule partie du corps qui en a besoin. Si vous êtes sur le côté, placez un oreiller devant votre thorax/abdomen pour reposer vos avant bras et prévenir la rotation sur le ventre pendant la nuit. Ajoutez à cela un autre coussin entre vos genoux pour assurer l’alignement de votre colonne vertébrale. Si vous êtes sur dos, placez un coussin sous vos genoux.Capture d’écran 2015-02-26 à 11.16.40
  3. Vous ne dormez jamais à la même heure. Si vous vous effondrez à 21h le lundi, que vous regardez des séries jusqu’à 23H30 mardi et que vous vous couchez à 1h du matin suite à un apéro prolongé le mercredi, votre corps ne saura plus à quelle heure éteindre la machine le jeudi! La régularité est la clé pour normaliser vos cycles éveil-sommeil. Essayez de vous coucher et vous réveiller tous les jours à la même heure. Le piège: les week ends. Certes, les sorties vous imposent des heures de coucher plus tardives, mais ne vous laissez pas aller à des grasses matinées interminables. 3dclocks
  4. Vous dormez avec votre téléphone. Vous êtes inséparables, et pourtant il ne vous veut pas toujours du bien. Avant de dormir, la luminosité de l’écran active votre cerveau et brise le cycle circadien. Vous pouvez donc jouer longtemps sur la dernière application à la mode en attendant le sommeil…il ne viendra pas. Et pire encore, si vous laissez votre téléphone à côté de vous et qu’une notification vous arrive pendant la nuit, la lumière de l’écran traverse vos cils et rompt votre sommeil profond. Bref, le soir, quittez votre téléphone, et laissez le passer la nuit sur la canapé.SLEEP-TEXTING-Phone-In-Bed-1024x682
  5. Vous dormez dans une chambre trop chaude ou trop froide. Des études ont prouvé que dormir dans une chambre de plus de 24 degrés et de moins de 12 degrés perturberait le sommeil. La température idéale serait 18 degrés! Vous savez ce qu’il vous reste à faire.6a00d8341cf11753ef0168ebe5615b970c-800wi
  6. Votre literie est trop vielle. Il n’y a pas de règle pré établie pour la durée de vie d’un matelas. Vous êtes seul juge de sa qualité, puisqu’elle est directement liée à la celle de votre sommeil et aux éventuelles tensions avec lesquelles vous pouvez vous réveiller. De plus si vous avez un conjoint(e), ses mouvements ne devraient pas perturber votre position. Posez vous les bonnes questions, et renouvelez si nécessaire.mhm-bed
  7. Vous regardez la télé dans votre lit, vous utilisez votre ordinateur avant de dormir. La chambre ne devrait être associée qu’au sommeil. Pas de source de distraction, juste l’invitation au pays des rêves. Faire de votre chambre la salle de télé, de travail et de vie, invite à l’insomnie et aux troubles du sommeil.tv-in-bed-300x199
  8. Vous ne fermez pas les stores. Notre corps est fortement influencé par la lumière naturelle. Elle a un impact sur le fonctionnement de notre cerveau, sur notre comportement et sur notre horloge biologique. Pendant la nuit fermez donc bien vos stores afin que le noir total donne l’information au corps que le moment est propice au sommeil. Et profitez autant que possible en journée de la lumière naturelle (marchez, faites du sport en extérieur, ouvrez vos stores…)96b02616428492eb2614a2583fbb9e56
  9. Vous vous réveillez dans la nuit et regardez l’heure. Rien de plus stressant que de se réveiller dans la nuit et regarder l’heure. Panique il ne vous reste plus beaucoup de temps avant le réveil, vous les voyez défiler sans réussir à fermer l’oeil. Mais ce stress est la raison même pour laquelle vous ne vous rendormez pas. La prochaine fois, gardez le suspens. Ne regardez pas la montre, vous serez alors plus détendu, et vous vous endormirez aussitôt. insomnie-300x300
  10. Vous mangez un repas lourd/vous buvez de l’alcool avant de dormir. La digestion d’aliments riches en sucre et en graisse, en position allongée, est difficile. Cela peut occasionner des reflux acides de l’estomac, ainsi que des difficultés à digérer qui peuvent avoir un impact négatif sur votre transit. L’alcool quant à lui peut, certes, vous pousser dans les bras de Morphée mais il favorise le réveil en deuxième partie de nuit. Alors pour le diner, mangez léger et buvez de l’eau! 302714ef92e3e71f012f233c7dce6828

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